🌪️ 1Kg De Muscle Vs 1Kg De Graisse

Àla fin des 4 semaines, le groupe B (riche en protéine) a gagné en moyenne 1,1 kg de masse musculaire maigre et a perdu plus de gras que le groupe A ayant consommé moins de protéine. Les résultats suggèrent que si vous voulez réduire vos calories et prendre du muscle, choisissez une consommation de protéine dans une plage de 2,0 à 2,4 gr par kilo de poids de corps.

AccueilSantéQuestions/réponsesCela vous intéressera aussiDepuis quelques semaines, vous vous êtes remis au sport et vous avez repris du poids ? Cela n'a rien d'inquiétant, et ne doit surtout pas vous démotiver... À l'occasion de cette reprise, les muscles ont tout simplement remplacé une partie de la graisse corporelle... qui pèse moins lourd qu'eux. muscle plus lourd que la graisse une différence dans leur compositionLe corps humain compte plus de 600 muscles. Chacun est constitué à 75 % d'eau, et à 20 % de protéines. Les 5 % restants sont des lipides, des glucides, du magnésium, du calcium, du potassium et autres leur côté, les cellules graisseuses se révèlent extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densité bien supérieure à celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que la graisse. CQFD...Source interview de Florence Rossi, de l'Association française des diététiciens nutritionnistes AFDN, 9 septembre 2011Intéressé par ce que vous venez de lire ? Abonnez-vous à la lettre d'information La question Santé de la semaine notre réponse à une question que vous vous posez plus ou moins secrètement. Toutes nos lettres d’information

QUEN EST-IL RÉELLEMENT. . . EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras. . Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle ! . Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). Vous avez investi dans un pèse-personne fonctionnant par impédancemétrie mais vous ne savez pas comment interpréter les résultats ? Pas de panique ! vous présente les principales fonctionnalités d’un impédancemètre pour mieux comprendre les différents indicateurs et ainsi mieux comprendre votre poids et… votre nouvelle balance ! Les différents paramètres à interpréter sur une balance à impédancemétrie 1 Le poids Le poids, donné en kilogrammes, sert à mesurer le poids total de l’organisme. Logique ! Il comprend à la fois la masse osseuse, la masse maigre les muscles, la masse grasse, la masse hydrique, bref tout ! Contrairement à une balance classique, un impédancemètre permet d’obtenir les détails de la composition corporelle, ce qui est intéressant car le poids peut-être compris dans des normes acceptables » indice de masse corporelle situé en 18,5 et 25 mais si la masse grasse est élevée, le poids peut être faussé et les risques de problèmes de santé importants – d’où l’importance d’analyser votre répartition corporelle via les autres paramètres que nous allons voir dans les points suivants. Interprétation Pour savoir si votre poids est correct, je vous recommande de calculer votre indice de masse corporelle qui est un bon indicateur pour évaluer la conformité de votre poids par rapport à votre taille. N’oubliez pas qu’il n’est pas possible d’analyser un poids objectivement sans connaître la répartition détaillée de votre poids masse maigre, masse grasse, etc. 2 La masse grasse ou taux de graisse corporelle Les balances à impédancemétrie distinguent le plus souvent La masse graisseuse corporelle » ce paramètre désigne l’ensemble des compartiments du corps comprenant les tissus adipeux, autrement la quantité de graisses » présente dans votre taux de graisse corporelle » il s’agit de la part de la masse grasse par rapport au poids total du corps. Plus ce taux est élevé, plus le risque de surpoids est important. Ces deux paramètres sont les meilleurs indicateurs à suivre lorsque l’on souhaite perdre du poids. Interprétation Une masse grasse élevée traduit souvent des problèmes de surpoids. Elle implique également un risque élevé de problèmes de santé risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiovasculaires, etc. A l’inverse, une quantité trop faible de graisses est également problématique. Les graisses, appelés aussi lipides, étant indispensables au fonctionnement de l’organisme, un taux de masse grasse trop bas risque d’entraver la bonne activité de nos fonctions organiques. Comment savoir si mon taux de graisse corporelle est correct ? Afin d’interpréter le taux de graisse corporelle de votre impédancemètre, il est nécessaire de déterminer plusieurs paramètres Le sexe. Le taux de graisse corporelle est toujours plus élevé chez la femme du fait de la composition naturelle de la femme qui implique davantage de tissu adipeux pour le développement de la poitrine notamment et des organes liés à la procréation.Avec l’âge, le taux de masse maigre a tendance à diminuer ce qui explique pourquoi les valeurs de graisse corporelle peuvent être amenées à changer également. Voici un tableau qui récapitule bien les valeurs moyennes de masse grasse selon l’âge et le sexe. Vous pourrez vous y référer afin d’analyser votre taux de graisse corporelle Interprétation des résultats de masse grasse chez la femme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Interprétation des résultats de masse grasse chez l’homme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Attention Ce tableau ne prend pas en compte les différences en termes de constitution corporelle. Si vous êtes de nature sportive, prenez du recul par rapport aux résultats pouvant indiquer un état de “maigreur”. 3 La graisse viscérale Qu’est-ce que c’est ? La graisse viscérale » indique la quantité de graisses située dans la zone abdominale, c’est-à-dire autour des viscères. Les pèse-personnes impédancemètres ne donnent pas tous le résultat en kilogrammes, la plupart estime la graisse viscérale selon une note de 1 à 59. Interprétation 1 = peu de graisse viscérale ; 59 = niveau important de graisse viscérale. Remarque Même si le poids ou le taux de graisse corporelle est faible, il est possible de constater un taux élevé de graisse viscérale. La grasse viscérale a pour but d’entourer et protéger les organes vitaux. Mais lorsqu’elle est présente en quantité excessive, le risque de maladies métaboliques est augmenté. Ainsi, on a observé qu’un taux de graisses viscérales important augmentait le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle ou encore de diabète de type 2 – d’où l’importance de surveiller ce paramètre afin de le garder le plus bas possible. 4 La masse maigre musculaire Qu’est-ce que c’est ? La masse maigre », ou masse musculaire », représente le poids des muscles de votre corps et de l’eau contenue dans ces derniers. Pour rappel, nos muscles contiennent naturellement de l’eau. Interprétation Un taux de masse maigre élevé traduit une constitution corporelle de nature sportive avec une masse musculaire élevée. 5 La masse osseuse Qu’est-ce que c’est ? La masse osseuse est le poids total des os présents dans notre organisme. Elle est plus ou moins importante selon la constitution des personnes. Interprétation Généralement, cette valeur ne change pas pendant un régime minceur, elle peut néanmoins évoluer avec l’âge où le risque d’ostéoporose est accru, d’où l’importance d’un suivi à long terme. 6 La masse hydrique Qu’est-ce que c’est ? Le taux de masse hydrique correspond à la quantité d’eau totale contenue dans le corps et exprimé en pourcentage du poids total. Rappelons que l’organisme humain est naturellement constitué d’eau plus de 50% l’eau y joue un rôle essentiel car il est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui permettent à l’organisme de fonctionner correctement. Il est impératif de maintenir un niveau correct d’eau ni trop élevé, ni trop bas pour assurer un bon fonctionnement de l’organisme. Les valeurs moyennes généralement constatées chez l’homme et la femme sont les suivantes Femme 45 à 60% d’eauHomme 50 à 65% d’eau Interprétation Un taux de masse hydrique important peut cacher une rétention d’eau et fausser » le poids en laissant supposer un état de surpoids ou d’obésité. Un taux trop bas peut être expliqué par un ratio déséquilibré à cause d’une masse grasse trop élevée. Attention Gardez en tête que le niveau d’eau de l’organisme fluctue naturellement dans la journée. L’hydratation, les repas, l’alcool, l’activité physique, un bain chaud ou encore une maladie sont susceptibles de faire varier les niveaux d’eaux dans l’organisme. Chez la femme, les périodes de menstruation, de ménopause ou encore de grossesse, peuvent favoriser une rétention d’eau temporaire. Il est donc important de toujours utiliser l’impédancemètre dans les mêmes conditions à la même heure de la journée, idéalement le matin, à jeun et toujours après les règles pour la femme. Autre remarque l’absorption d’une grande quantité d’eau avant la pesée n’augmentera pas le niveau d’eau mais le niveau de graisse corporelle du fait du gain de poids supplémentaire. De plus, contrairement à ce que l’on pourrait penser, une déshydratation peut générer une rétention d’eau par l’organisme. Consultez notre article sur les différentes causes de rétention d’eau dans l’organisme. 7 Le taux métabolique de base BMR La fonction BMR présente sur certaines balances exemple les balances Tanita permet de connaître son métabolisme de base, c’est-à-dire les besoins énergétiques minimaux de l’organisme lorsqu’il est au repos exprimé en calories ou en kilojoules. Interprétation Un BMR élevé est souvent corrélé à une masse musculaire élevée. Plus cette fonction est élevée, plus l’organisme a une capacité élevée à brûler des calories, ce qui est positif car il est alors possible de perdre plus facilement du poids. A l’inverse, un faible BMR témoigne d’une difficulté du corps à brûler les calories, il sera alors plus difficile d’obtenir une perte de poids, et notamment de graisse corporelle. 8 L’âge métabolique Certains impédancemétres proposent un indicateur appelé l’âge métabolique ». Cette fonction permet de calculer l’âge moyen associé au métabolisme de base. Interprétation Il convient de comparer l’âge métabolique à son âge réel. Si l’âge métabolique est supérieur à votre âge, alors votre organisme est assujetti à un vieillissement prématuré. Un mode de vie plus actif et une activité physique adaptée est alors nécessaire. Le petit mot de Vous l’avez vu les pèse-personne impédancemètre permettent de calculer un tas de paramètres très utiles pour le suivi de son poids et/ou de sa santé. Attention néanmoins car les résultats peuvent être erronés si certaines conditions ne sont pas remplies consultez notre article pour bien se peser avec un impédancemètre. Réagissez à l'article en commentaires ! CdiscountElectroménager - Découvrez notre offre Balance personne graisse muscle OS Bore Calories BMI 0,1kg-180KG multifonction Numérique LCD . Livraison gratuite à partir de 25€* | Paiement sécurisé | 4x possible | Retour simple et rapide ^{Publié le mercredi 20 mai 2020 à 08h26min La plupart du temps, lorsque les gens abordent la problématique de la perte de poids, il est généralement question de ces kilos en trop qui donnent une forme disgracieuse à la silhouette. Il s’agit généralement de la graisse autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Il serait donc plus indiqué de parler de maigrir ou mincir plutôt que d’une réelle perte de poids. L’excès en tout nuit certes ; et encore plus lorsqu’il est question de la masse d’un individu. Mais il faut également savoir que nous avons tous un poids de forme. Une masse en dessous de laquelle l’intégrité physique et la bonne santé sont compromises. Il est donc important de savoir comment s’y prendre pour conserver son poids lorsque l’on cherche à perdre du gras. Perdre du poids ou de la graisse ? Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas que du gras que l’on perd en suivant un programme alimentaire et/ou sportif de perte de poids. Il n’existe malheureusement à ce jour, aucune méthode permettant de cibler uniquement la graisse stockée dans une partie du corps. Vous perdrez certes de la graisse en faisant de la course à pied, mais vous perdrez également du muscle. Pire, le chiffre affiché par la balance pourrait bien baisser sans changement notable au niveau de votre silhouette. Or ce n’est certainement pas le but recherché. Il est bel et bien possible de maigrir sans vraiment constater un changement de votre poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez plusieurs centimètres de graisse. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez et les progrès qui seront par la suite réalisés dans ce sens. Une balance typique ne fera qu’indiquer votre masse. Mais elle ne vous dit pas quelle proportion de cette masse est constituée de muscles, de graisse, d’eau, d’os ou d’organes. Le poids d’un bodybuilder pourrait être hors norme en raison de sa masse musculaire supplémentaire, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou gros. Même la communauté s’accorde désormais à reconnaître que l’IMC est un outil bien archaïque pour évaluer la surcharge pondérale. On cite rarement les bodybuilders parmi les personnes en surpoids, même si ces derniers peuvent parfois affoler les compteurs sur une balance. Connaître votre composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Comment réduire sa masse adipeuse tout en conservant un poids de forme ? Dans toutes les disciplines sportives physiques, le poids est la base de tout. De la boxe au tennis en passant par le sprint ou encore le football, les performances d’un athlète sont fortement liées à son poids. Et il faut rappeler que lorsqu’on entame un programme sportif pour perdre du poids, il n’y a pas que la graisse qui fond. Aussi, est-il important d’aménager ce programme de sorte que seule la graisse s’en aille au bout du compte. Donc pour réduire la graisse corporelle tout en conservant sa masse, il faut en principe maintenir, voire gagner du muscle, au même moment que la graisse s’en va. Malheureusement, cela n’est pas possible pour la plupart des gens. Les programmes minceurs ne sont généralement pas compatibles avec ceux orientés vers la prise de masse. Même les bodybuilders s’arrangent pour d’abord gagner en muscle, avant d’entamer des programmes pour perdre de la graisse. Et c’est d’ailleurs un moyen bien plus facile et efficace que de faire les deux en simultané. Contrôler ses apports caloriques Pour y arriver, il faut en premier lieu estimer son métabolisme de base calculez le vôtre ici à l’aide des 7 formules existantes pour avoir une idée plus précise du temps à consacrer à chaque volet du programme. Pour maintenir son poids corporel du moment, une femme a généralement besoin de 12 à 13 calories pour environ 0,5 kg de masse corporelle si elle ne fait pas d’exercice ; entre 14 et 15 calories pour 0,5 kg si elle est modérément active et environ 16 calories si elle est très active. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories pour 0,5 kg, selon leur niveau d’activité. Si vous vous lancez dans un programme de gain musculaire, il est très probable que vous gagniez également de la graisse dans le processus. Mais après avoir développé suffisamment de muscles, vous pourrez opter pour une alimentation générant un déficit calorique et dont l’objectif sera de faire fondre majoritairement votre excès de graisse. Faire le plein de protéines Pendant la perte de poids, l’une des principales recommandations pour favoriser la réduction de tissus adipeux tout en limitant la perte musculaire, est la consommation plus élevée de protéines. Une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008 a noté que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient moins de muscle pendant la perte de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en protéines. La consommation de protéines en quantité suffisante est nécessaire pour toute personne essayant de gagner du muscle et aussi de perdre de la graisse. Entre 10 et 35 % des calories que vous mangez devraient provenir de protéines. Mais attention aux excès ; la surconsommation de protéines peut être risquée. Sur un régime de 2000 calories, cela signifie manger 50 à 175 grammes de protéines par jour. Manger quelque chose contenant des protéines environ 15 minutes avant et dans l’heure qui suit un entraînement de résistance peut aider à améliorer les gains musculaires. Concentrez-vous sur les protéines maigres, comme les œufs, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et la volaille, pour éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées malsaines. Perte de poids et performances Il est important de noter que la perte de poids peut négativement affecter les performances athlétiques. Ainsi, il est généralement recommandé de ne pas excéder 1 kg ou 1,5 % du poids du sportif par semaine. La décision de perdre de la masse grasse doit également passer par une réelle réflexion et préparation idéalement en faisant appel à un nutritionniste ou diététicien afin de s’assurer que la modification du comportement alimentaire n’engendre pas à terme de cercles vicieux et de troubles des conduites alimentaires. Voir en ligne Sagesse Santé Un message, un commentaire ? Forum sur abonnement Pour participer à ce forum, vous devez vous enregistrer au préalable. Merci d’indiquer ci-dessous l’identifiant personnel qui vous a été fourni. Si vous n’êtes pas enregistré, vous devez vous inscrire. Connexion s’inscrire mot de passe oublié ?}

Caloriecut vegan 10.6 - Perte de poids1 - kon jac pur bio. Eric Favre Nutrition Expert. 13.90 €. Calorie Cut® Vegan du Laboratoire Eric Favre® est un complément alimentaire à base d’un unique actif : le kon jac. Le kon jac présent dans CALORIE CUT® est un kon jac bio de haute qualité, non blanchi aux sulfites (allergènes

Parce que 3 500 calories équivalent à environ 1 livre 0,45 kilogramme de graisse, on estime que vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre. Donc, en général, si vous réduisez environ 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation typique, vous perdriez environ 1 à 2 livres par semaine. Bref, peut-on perdre 1 kg par semaine ? Un guide à suivre pour une perte de poids sûre et durable est de viser 0,5 à 1 kilogramme par semaine. Pour perdre un kilogramme par semaine, vous devez brûler et réduire votre apport alimentaire d’environ 1 000 calories par jour », a déclaré Clark. mentionné. De même, combien de temps faut-il pour perdre 1 kg ? Cela peut être réalisé en une semaine avec un déficit de 500 calories par jour. Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler 7 000 calories de graisse. Cela nécessite un déficit calorique quotidien de 1 000 calories sur une semaine. De plus, peut-on perdre 1 kg par jour ? Avoir un objectif de perte de poids à atteindre est un moyen utile de rester concentré et motivé sur votre parcours de perte de poids. Le plan de perte de poids du NHS est conçu pour vous aider à perdre du poids à un rythme sécuritaire de 0,5 kg à 1 kg 1 à 2 livres par semaine en respectant un apport calorique quotidien de 1 900 kcal pour les hommes et de 1 400 kcal pour les femmes. Combien de calories équivaut à 1 kg ? Il y a 7 700 calories dans un kilogramme, donc si vous vouliez perdre du poids à raison d’un kilo par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique global de 7 700 calories, soit 1 100 calories par jour », a déclaré Tuck. 16 Combien coûte 1 kg d’oignons ? 17 Quelle est la valeur du CP et du CV ? 17 Combien de calories dois-je perdre pour perdre 1 kg ? 24 Aldi vend-il du Borax ? 26 Tesco vend-il du sel d’Epsom ? 21 Tesco vend-il des sels d’Epsom ? 26 Quelle est la quantité d’énergie dans un kg de graisse ? 17 Combien de bébés les poissons koi ont-ils ? 18 Combien pèse une veste normale ? 12 Est-ce que 6,5 pouces est grand? 39 Hermione meurt-elle dans Harry Potter et l’enfant maudit ? 39 Quelles voitures ont les convertisseurs catalytiques les plus chers ? 39 Que dois-je commenter sur quelqu’un qui chante ? 24 Quelle est la différence entre Koolaburra by UGG et UGG ? 27 De quelle couleur peignez-vous les conduites de gaz naturel? 37 Que sont les ampoules c7 ? 39 Les mûres sont-elles biennales ? 38 Quelle est la différence entre Benjamin Moore plat et mat ? 19 Comment s’appelle-t-on lorsqu’on transforme un mot en image ?

Lemien est évidemment en échec, en 1 mois j'ai perdu 1 kg, j'ai diminué mon pourcentage de graisse de 1,5% et j'ai gagné 2 kg de muscle, ce qui ne semble pas grand-chose. J'ai d'abord essayé de courir 5 km à 150 bpm (en moyenne), pendant 2 semaines et je n'ai pas perdu 1 kg, en ce moment j'essaie HIIT, dans lequel je cours 5 km, 7 sprints de 30 secondes et 7 sprints de 15

Les ectomorphes qui veulent prendre du poids ont besoin d’un régime alimentaire spécifique. La nutrition doit s’adapter à leur métabolisme. Voici l’alimentation de base de l’ectomorphe Principe de la Nutrition version ectomorphe Dans cet article je vais te donner les bases de la nutrition afin de mener au mieux ta prise de masse. Si tu veux plus de détails, tu peux télécharger en bas de cette page le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe Gratuit. Calculer ton besoin en calories À retenir Pour réussir à prendre du poids, tu dois consommer plus de calories que celles que ton corps brûle. Il est donc important de déterminer ton besoin en calories de base, afin d’avoir un ordre d’idée du nombre de calories que tu devras consommer chaque jour pour réussir ta prise de masse. Nous allons tout de suite voire ensemble combien un ectomorphe doit consommer de calories quotidiennement. Bien sûr, ce chiffre est différent pour tout le monde, et ne sera donc pas parfaitement précis. Ce n’est pas grave, le but est de te donner un ordre d’idée, une valeur de départ pour que tu puisses commencer, tu pourras l’ajuster par la suite en fonction de tes résultats. Je t’aiderai. Formule simple Il existe différentes formules afin de calculer son besoin en calories de base. Ce que j’entends par besoin en calories de base BMR, c’est le nombre de calories nécessaire au fonctionnement optimal de ton corps. Je vois déjà les grands scientifiques crier au scandale sur les formules que je vais proposer, et bien je vais les laisser crier 😉 Si tu es intéressé par le fait de réussir à prendre du poids voici la formule simplifiée que je te propose BMR = 34 kcal x ton poids en kg Et comme je suis vraiment quelqu’un de cool, je t’ai fait un tableau récapitulatif du résultat obtenu par cette formule en fonction de ton poids. Selon cette formule, l’ectomorphe classique, faisant par exemple 1m80 pour 60kg et pratiquant la musculation au rythme de 2 séances par semaine, devra consommer 2040 calories pour atteindre son besoin journalier. Cette formule n’est pas la plus précise, mais elle te donnera un bon point de départ pour commencer. Ensuite, tu pourras adapter ta consommation alimentaire en fonction de tes progrès. BMR = 34 kcal x ton poids en kg Formule précise Il existe une autre formule, plus compliquée mais plus précise. Celle-ci est plus adaptée à notre métabolisme d’ectomorphe puisqu’elle prend en compte, notre métabolisme, notre taille, notre poids, notre âge et le nombre de séances de musculation que nous faisons par semaine La voici BMR = [88 + * poids en kg + taille en cm – * 1 séance = BMR *1,052 séances = BMR *1,13 séances = BMR*1,15 Pour le même exemple à savoir 22 ans, 1m80 60kg 2 séances de musculation par semaine, on obtient ici 2152kcal. Une légère différence avec la première formule dont le but était de te donner un point de départ. En tout cas garde en tête que la prise de masse, ce n’est pas de la chirurgie. Tu dois juste t’assurer d’être en excédant calorique. Déterminer le besoin en calorie exact d’un individu est très difficile. De toute façon, les calories inscrites sur les étiquettes des aliments ne sont pas exactes à 100%, cela impose déjà une marge d’erreur. Si tu veux obtenir la valeur la plus précise possible de ton besoin journalier en calories ainsi que des conseils adaptés, tu peux télécharger le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe en bas de cette page. Il y a 2 façons d’aborder sa prise de masse. Approche radicale Première approche si tu es vraiment fin, et tu veux prendre du poids rapidement en acceptant le fait de prendre un peu de graisse au niveau du ventre, je te conseille d’ajouter 1000kcal / jour. En reprenant l’exemple de notre ectomorphe de 60kg pour 1m80, cela nous donne donc 3152 kcal/jour. Approche modérée Deuxième approche la plus simple pour commencer est d’ajouter 500kcal / jour à tes besoins, ton corps aura ainsi le temps de s’habituer à manger plus de nourriture, et cela sera plus simple pour toi. Cela situe notre ectomorphe type à 2652kcal/jour. Garde à l’esprit que ton apport calorique moyen quotidien est fixé à la fin de la semaine et c’est sur un mois entier que tu détermines si tu veux allez prendre du poids ou non. Si tu manges 3100kcal aujourd’hui, mais seulement 1500kcal les trois prochains jours, il est peu probable que tu prennes du poids. Tu dois constamment manger plus de nourriture. Tu dois faire en sorte d’atteindre cet excédant sur une semaine, chaque semaine du mois. Le conseil du guerrier ectomorphe L’approche que je te conseille pour commencer est 500kcal + par jour les jours où tu ne t’entraine pas, et 1000kcal+ les jours d’entrainements. Je te conseille de t’entrainer 3 fois par semaine pour commencer, et à minima 2 fois pour obtenir des résultats sérieux. Au début, il sera normal de lutter pour atteindre cet excédant calorique, tu devras surement même réfléchir à une stratégie pour y arriver partir sur un gainer est surement la meilleure solution, tu peux regarder l’article concernant le meilleure gainer pour ectomorphe ICI. En simplement 2 semaines, ton estomac se sera déjà élargi , et tu arriveras à manger avec moins de difficulté. Le plus dur est la première semaine, garde en tête qu’une fois passée, tu es déjà lancé ! Contrôler tes calories, mais aussi les protéines L’ectomorphe, un individu qui consomme plus de calories Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. C’est grâce à elle que tes muscles se construiront à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation. Pour ces raisons, il faudra veiller à tous les jours atteindre un certain quota de protéines. Ce ratio est de 2 à 2,2g par kg que tu pèses. Pour un ectomorphe de 60kg cela représente 120 à 132g de protéine par jour. Pour rappel un steak haché de 100g contient environ 20g de protéines. Tu l’auras donc compris, il faudra manger 6 steaks hachés par jour et cela sera difficile voir impossible. Heureusement, il existe différentes sources de protéines, j’ai d’ailleurs écris un article sur cela, tu peux aller jeter un œil sur celui-ci ICI. De tous les macro nutriments, en tant qu’ectomorphe tu ne dois te soucier que des protéines. C’est le plus important après bien sûr, ta consommation en calories. Ce sont les 2 clefs pour réussir ta prise de masse. Pour te faire un petit rappel, 70% du résultat de ta prise de masse provient de ton programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes. En tant qu’ectomorphe débutant, je te conseille de rester simple, n’essaye pas pour l’instant de comprendre le vaste monde de la nutrition dans son intégralité, commence par les bases, à savoir les protéines et un excédant calorique. Tu n’as pas à éviter les glucides comme le font la plupart des autres individus, ils sont une très bonne source de calories pour nous Suivre tes calories et tes progrès Il est important de bien suivre son évolution et ses progrès. Cela te permettra de rester motivé, et d’adapter ton programme de jour en jour. Je te recommande de faire le calcul du total de calories que tu consommes tous les jours, et à chaque repas. Cela peut paraitre compliqué, mais au final on s’y fait rapidement et c’est assez simple, surtout si tu as 3-4 repas fétiches que tu répétes toute la semaine tu auras accès à 3 recettes pour réussir sa prise de masse dans le Guide Nutrition en bas de la page Il est important de tracker ses calories et de se peser une fois par semaine. Au début, tu peux espérer prendre entre 0,5kg et 1kg chaque semaine. Si tu n’as pas ces résultats, tu dois simplement augmenter ton apport en calories jusqu’à les avoir. A titre d’information, je suis passé de à le premier mois. Pèse-toi toujours le matin, après être allé aux toilettes et à jeun. Sinon tes pesées seront faussées. Des études montrent qu’une routine se créé au bout de 3 semaines, il faudra donc spécialement te concentrer durant les 3 premières semaines, afin d’habituer ton corps au rythme prise de masse, si tu t’y tiens, tu seras lancé sur une autoroute de progrès ! Reçois le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe L’ectomorphe, un individu propice à la prise de muscle brut** Si tu es décidé à te lancer ou que tu veux simplement en savoir plus, tu peux obtenir gratuitement le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe, il te suffit de renseigner ci-dessous l’adresse email à laquelle je peux te l’envoyer. Profites en car il ne sera pas éternellement gratuit 😉 Voici ce qu’il contient Ton besoin journalier précis et détaillé en caloriesLa liste des meilleurs aliments pour réussir sa prise de masseUn exemple d’une journée type avec les repas3 recettes simples pour réussir sa prise de masseL’accès à un outil pour suivre tes calories et tes progrès J’espère que cet article t’a plu, n’hésite pas à aller liker la page Facebook du Guerrier Ectomorphe, ou à continuer de regarder d’autres articles sur le site. Courage tu vas réussir, A bientôt Le Guerrier Ectomorphe 💪

Pourperdre 1 kg de graisse, il faut que votre perte de soit efficace et sans dangers. Sachez que vous pouvez perdre votre masse graisseuse sans danger en adoptant un régime alimentation saine et sans oublier de pratique un sport qui convient à votre condition physique et à votre hygiène de vie. Maigrir en tenant compte de vos besoins et de votre métabolisme. Pour

Anne 29 janvier 2017 Hi, J’espère que vous allez bien ET que vous passez un bon weekend ? J’ai la chance d’être “à la neige” pour la Spartan Race. Je vous en reparlerai très vite car aujourd’hui on va casser quelques préjugés POIDS / BALANCE / REGIME / SPORT… enfin du moins c’est mon objectif et j’espère l’atteindre 🙂 Je reçois beaucoup de questions pour connaître par exemple mon poids, ma taille … mes mensurations ou même des astuces pour maigrir alors que l’on fait déjà beaucoup de sports. Ce fameux poids nous embête tout le temps. Alors qu’au final, ce n’est que des chiffres sur une machine, on peut leur donner la signification que l’on veut et naturellement, on a tendance à vite s’affoler si le chiffre ne nous satisfait pas “psychologiquement”. Souvent et objectivement, on se sent bien dans son corps, on est fière de nos séances de sport mais on déprime dès que l’on monte dessus … ARG. La relation avec votre balance Avouons-le, cette relation est souvent toxique. Hop, on monte par curiosité un matin, pire un soir, “pour savoir où on en est” et là, c’est le drame. 1kg de plus…2 kg …3 kg ? plus ? On commence à se déshabiller, à filer aux toilettes faire un pipi imaginaire, à retirer sa montre, on remonte 3 fois dessus pour être sur du poids affiché. Le mal est fait, on va passer une mauvaise journée, une mauvaise semaine et faire attention à ce que l’on met dans son assiette. Mais est-ce justifié ? Ne faites vous peut-être pas plus de sport récemment ? et petite parenthèse, chères lectrices, sachez qu’en fonction de votre cycle votre poids peut varier jusqu’à 2kg pour une multitude de raison. Une balance est un “pèse-personne”, comme quand vous pesez vos aliments vous cherchez une DONNÉE …pour, par exemple, préparer vos recettes. Pourtant, on est d’accord qu’un kilo de patates ce n’est pas pareil qu’un kilo de pomme. Ce poids en kilogramme ne donne aucune information sur les valeurs énergétiques et sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Ce n’est donc qu’une quantité, il n’y a rien dans ce chiffre sur la qualité des produits. C’est peut-être expliqué d’une manière très crue, pourtant, c’est exactement la même chose pour nous, humain 🙂 Maigrir en faisant du sport ? Souvent lorsque l’on suit un régime, on nous suggère également d’être plus actif et donc de faire du sport. Vouloir maigrir signifie vouloir faire du maigre. Pour ce faire, il faut “tout simplement” brûler plus de calories que le nombre consommé en mangeant donc. Dans cette optique, on mange moins, on fait plus de sport. Donc oui, la pratique d’un sport va vous aider à maigrir, c’est à dire perdre de la masse grasse mais il va aussi développer votre masse musculaire. Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matière est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en étant musclée et active, que 50kg inactive. De même, le muscle est moins volumineux que la grasse, c’est pourquoi, en faisant le même poids, voire plus MAIS en étant sportive, vous pouvez garder sans problème la même taille de vêtement. C’est pour ça qu’en combinant régime et sport, vous ne voyez peut-être pas le résultat en chiffre sur votre balance, ou pas autant que vous l’aimeriez. C’est pour ça aussi, que même or d’un régime, la pratique d’un sport peut vous faire prendre du poids. On s’imagine toujours que “prendre du poids” = grossir. CE N’EST PAS LE CAS et il est essentiel de le comprendre ET de l’intégrer surtout lorsque l’on fait du sport. Vous éviterez de culpabiliser, de surveiller vos calories inutilement car bien manger en tant que sportive, c’est IMPORTANT. Manger “moins” pour perdre du poids alors que vous faites beaucoup de sport est une mauvaise idée, vous risquez de vous affaiblir et de ne plus être aussi à l’aise durant vos entrainements. Mieux comprendre son poids, s’attacher à la composition corporelle Les kilos…les kilos… ne veulent rien dire, c’est juste une donnée. C’est à nous via d’autres informations de comprendre ce qui se cache vraiment derrière – vos os – vos organes – vos muscles – l’eau de votre corps – votre masse grasse Ça fait tout de même beaucoup d’informations dissimulées dans un unique chiffre. Or, vous le voyez bien autour de vous. Il y a même eu une pub récemment montrant plusieurs femmes faisant le même poids mais des morphologies TOTALEMENT différentes… ou bien la même taille de vêtements, avec le même résultat. Nous sommes tous différents… de par justement c’est composition corporelle que nous avons et qui nous est propre. C’est bien trop simple de se limiter à ces chiffres sur une balance et c’est essentiel que vous en ayez conscience avant de vous forcer à faire un régime ou à déprimer 🙁 Faire “tel poids” ou tel IMC ne vous rend pas plus heureuse et est encore moins un signe de bonne santé. Ma balance connectée Withing Body Cardio Pendant longtemps, moi aussi, je voyais les kilos augmentés et je ne comprenais pas pourquoi. Je mangeais sainement, j’étais active, sportive… pourquoi je “grossissais” donc ? pourquoi je prenais du poids ? J’en avais parlé à mon médecin qui m’a gentiment expliqué à l’époque l’importance de la “composition corporelle”. On fait une fixette sur les chiffres affichés, sur notre IMC mais comme je vous le disais un peu plus tôt dans ce post, seuls, ils ne veulent rien dire, SURTOUT lorsque l’on fait du sport ! C’est pourquoi avec Matthieu, on s’est lancés sur l’appli de Withing avec la balance Body Cardio. C’est une balance connectée un peu plus évoluée que celle que nous avons l’habitude d’avoir dans notre salle de bain. Celle-ci nous permet d’avoir en détails notre composition corporelle masse grasse, masse d’eau, masse musculaire et masse osseuse…, sans oublier les habituels Poids et IMC. Vous pouvez également suivre votre rythme cardiaque et vitesse d’onde de pouls. Ces données sont reconnues médicalement pour évaluer l’état de santé cardiovasculaire, même si Matthieu et moi sommes un peu moins concernées par cette dernière. Le gros plus est bien sûr l’application connectée et liée à la balance qui permet de créer son profil pour chaque membre de votre famille, d’avoir un suivi de notre poids sur plusieurs semaines / mois. Pour ceux qui souhaitent suivre un régime, vous pouvez également vous fixer des objectifs tout en les liant à des objectifs d’activité. C’est plutôt précis par rapport à ce que pourrait vous donner un médecin plus habilité à vous donner la “composition” de votre corps ;. Et moi j’adore, j’adore voir le % de ma masse musculaire augmentée, peu importe le poids au final. De même, j’apprécie surveiller mon % en eau… car je vous le dis souvent, mais je ne bois pas assez, ça fait donc une petite piqûre de rappel. C’est un bien meilleur signe de bonne santé 😉 et plus parlant lorsque l’on fait du sport que juste les kilos’ . Attention, ce n’est pas parce que j’ai une balance maintenant que je me pèse plus, mais au moins, j’ai noué avec elle une relation plus saine 😛 Attention il existe 2 modèles le Cardio et le Body Cardio L’évolution de mon poids entre mes 20 et 25 ans… en lien avec ma pratique sportive Je n’ai pas envie de vous faire un avant/après de mon corps, bien que ceci serait très parlant dans le cadre de ce post ET surtout parce que, notre morphologie évolue encore entre 20 et 25 ans. Néanmoins, il est évident que ma pratique sportive running, fitness, triathlon… a eu un réel impact sur mon corps. Plus de cuisses, plus de fesses, plus de bras, plus de mollets, plus d’abdos, ça fait FORCÉMENT plus sur la balance en terme de poids.. en terme de kilo. Je faisais en moyenne 50/51kg avant de me mettre au sport et je fais actuellement entre 54 et 56kg. Soit presque 5kg de plus en fourchette haute. 5kg, ça peut paraitre énorme. Alors oui, je ne suis plus aussi fine que lorsque j’avais 20 ans, il suffit de voir les photos de look de l’époque MAIS, je me sens bien plus épanouie et bien mieux dans mon corps. À vrai dire, entre mes 23 et 25 ans, je crois que les seules fois où je montais sur une balance c’était chez un médecin. Vous serrez surprises, 5kg de plus ? Je n’ai pourtant pas changé de taille de vêtement ! Et oui, je rentre toujours dans des jeans que j’avais déjà à mes 20 ans. Il m’arrive même parfois d’être surprise et d’être “plus à l’aise” dans certaines pièces qu’auparavant. Alors quand je regarde ce poids avec le regard de la “pas-sportive” de mes 20 ans ça m’énerverait, je suivrais certainement un régime. Aujourd’hui, avec le regard de la “sportive de 25 ans” je fais attention à conserver ce poids, si je perds, ça veut dire que je perds ma masse musculaire, ça signifie que je perds TOUS les efforts que j’ai fait. C’est donc mauvais signe éhé. Mais globalement, je me fiche de mon poids. C’est pourquoi, lorsque je monte sur la balance, j’aime plutôt suivre la composition de mon poids masse grasse, masse musculaire, pourcentage d’eau, mon rythme cardiaque. Pour moi ce sont des notions plus intéressantes qui mettent en lumière mon état de santé et de forme. Pour conclure Vous l’aurez compris, cet article visait à désacraliser ENFIN les KILOS que vous voyez afficher sur votre balance. Faire du sport vous permet d’être en bonne santé, ce que ne vous dit pas votre balance. Il est essentiel d’en prendre conscience, de comprendre ce qui se cache derrière ces chiffres. Et c’est justement bien plus intéressant, surtout lorsque vous faites du sport. Apprenez à vous détacher de votre poids au sens propre et allez voir au-delà. Regardez comment votre corps se transforme, se muscle. La composition corporelle comme vos mensurations sont de bien meilleurs indicateurs de votre évolution. MAIS n’oubliez pas, l’essentiel est surtout d’être BIEN dans son corps, de se sentir épanouie dans la pratique de son sport. Personnellement, je m’en suis totalement détachée. Je suis plus “épaisse” peut-être mais bien plus musclée et épanouie. Mon corps musclé me permet de relever des challenges que jamais je n’aurais cru pouvoir faire ni même imaginé lorsque j’avais 20 ans 😉 J’espère vraiment que cet article vous aidera à changer votre regard sur les chiffres affichés sur votre balance. N’hésitez si vous avez quelques questions en plus ou des précisions à ajouter sur ce post. N’oubliez pas, je ne suis pas médecin ni nutritionniste, mon but est vraiment d’expliquer un peu mieux le sens du “poids” 🙂 à très vite PS Chez Zalando, bénéficiez de -10% en + sur TOUTES les baskets soldées avec le code promo BASKETSJAN 😃 Ne vous arrêtez pas là ! 59 réflexions sur “Comment mieux comprendre son Poids quand on fait du Sport?” Je n’ai pas de balance chez moi, comme ça pas de risque de se prendre la tête. Je trouve qu’on devient trop obsédé avec son poids quand on le surveille trop. Se pourrir la vie pour 100g de plus, non merci. Il y a tellement de chose à prendre un compte sur ce chiffre qui s’affiche, que si on s’intéresse juste au chiffre sans savoir ce qu’il se cache derrière et d’où vient-il, ça ne sert à rien. Sujet complexe. Les réseaux sociaux peuvent être pervers pour cela avec l’image que certaines personnes peuvent transmettre repas, corps. En ce qui me concerne, je suis dans la même situation que toi. J’ai toujours été sportive mais depuis deux ans ma pratique s’est vraiment intensifiée et donc une prise de masse musculaire. Il est vrai qu’au début ce n’est pas évident de l’accepter. Et puis, plus de muscle, plus de force, plus de défis réalisables. Dorénavant, plus de balance, j’hésitais justement à acquérir cette balance car mon poids m’intéresse peu, par contre les autres informations oui. Merci d’aborder ce sujet, tellement de femmes souffrent … Tout à fait vrai, je me sentais tellement frustrée de voir que je prenais en kg malgré tout le sport effectué ! Et on a investi également dans une balance plus complète et la j’ai vite compris que je prenais en masse musculaire tout simplement. Bon je dois avouer que mon régime alimentaire laisse à désirer ces derniers jours et qu’il n’y a surement pas que du muscle lol. mais bon je suis d’accord il ne faut pas du coup focaliser que sur le poids ! Penses tu faire un article sur ta façon de manger un jour ? 🙂 J’entends par la tes repas types si tu fais des collations etc. Comme je sais que tu limites beaucoup la viande ça m’intéresse pas mal. Merci pour cet article. et bravo pour la spartan 😉 Merci Merci Merci pour cet article si déculpabilisant. J’avoue que ce sont des choses que je savais déjà mais les lire me permet une belle piqûre de rappel 🙂 Je conserve soigneusement ce post pour toutes les prochaines fois où la montée sur la balance provoquera une sorte de malaise qui ne devrait même pas avoir lieu ! Merci pour cet article! Depuis que j’ai commencé le sport, j’ai vu les mêmes changements que toi plus de mollets, de fesses… Bon moins de cuisses car elles étaient bien grassouillettes 😉 mon poids a diminué, puis augmenté, puis baissé à nouveau… sans que je change de taille de vêtements. Donc j’ai acheté une balance similaire à la tienne et c’est vrai que j’ai une relation plus saine avec mon poids. Je me suis aperçue que ma masse grasse était faible et que j’avais une bonne masse musculaire. La masse hydrique est impressionnante aussi! Au final je m’attarde bien plus là dessus que sur mon poids… Et je me sens bien mieux! J’ai commencé tout doucement le running courant 2012. A cette époque, j’avais quelques kilos en trop et je ne faisais pas de sport du tout. En 1 an et demi, ma pratique s’est intensifiée mais pas autant que maintenant et mon alimentation s’est équilibrée. J’ai progressivement perdu du poids. Et comme j’ai continué à manger de façon équilibrée, ce poids s’est stabilisé je n’ai jamais fait de régime, j’ai juste mangé de manière plus adaptée sans me priver pour autant. Début 2014, suite à une blessure je commence le renforcement musculaire d’abord les jambes. En 2015, je continue le renforcement en ajoutant les abdominaux, puis la natation en été. Résultat? -10kg sur la balance en automne 2015. Depuis, j’ai intensifié et surtout régularisé ma pratique du renforcement musculaire, et je l’ai globalisée à tout mon corps, tout en continuant running et natation avec des pauses par-ci par-là. Au final je suis maintenant à +2kg des 10 perdus et je me casse la tête pour savoir comment les perdre… Cet article me rappelle que finalement, il y a bien une raison! MERCI. Je vais partager ton article car vraiment il est rempli de vérité! Je ne cesse de rabâcher aux gens que les kilos ça ne veut rien dire et qu’effectivement le muscle est plus lourd que la graisse mais bon, avec toute la pression sociale mise sur le corps et son poids c’est vite oublié! Comme toi je pense que le principal c’est d’être à l’aise dans son corps, perso je ne me pèse jamais à part chez le médecin. Pourquoi faire puisque je suis bien comme ça? 😉 Je trouve ça bien que tu abordes cette thématique. En ce qui me concerne, j’ai eu longtemps une relation très particulière avec ma balance, obsessionnelle même. Grâce à la course, j’ai appris à relativiser énormément sur mon poids. J’ai commencé la course après une perte de poids de 11kg. La course m’a fait reprendre 3kg, et pourtant je n’ai pas réellement grossi. Comment je le sais? Mes cuisses ne se touchent plus comme avant, et j’ai perdu un bonnet de soutien-gorge, malgré ces 3kg. Le sport m’a donc appris une chose les données chiffrées sont relatives. Règle n°1 on ne se compare jamais à la voisine qui fait la même taille et qui a le même âge. Règle n°2 le poids ne suffit pas, la composition corporelle est très importante! Et c’est génial que tu puisses le rappeler ici! Très déçue que tu ne stipules pas le partenariat avec Withing. Parce qu’il y en a pas 🙂 ! Merci pour ce Bon article. Je suis plutôt du genre à faire une fixette sur mon poids surtout quand j’en prends forcément.. Il faudrait que je sois plus régulière dans ma pratique du sport, le plus difficile pour moi finalement. Bonne Soirée Chloé J’ai le même problème la régularité! C’est difficile de trouver le temps de faire tout ce qu’on aimerait/devrait….Entre le travail, le bébé, le mari, les obligations, le repos il en faut aussi, c’est souvent le sport qui passe à la trappe 🙁 Bien dit. Pratique du sport + alimentation normale” sans privations drastiques et le tour est joué ! Je fais pareil ! Coucou Anne, merci pour ton article. Il est top ! J’ai également la balance Withings et c’est vrai qu’elle est permet de faire un bilan et suivi plus complet. Pour autant, j’ai aussi tendance à me focaliser sur mon poids qui augmenter en occultant le fait que la masse musculaire augmente elle aussi. Je ne sais pas si tu peux donner cette info mais, en tant que sportive, je me demandais qu’elle était justement ton pourcentage de masse musculaire voire de masse grasse. Merci out ton retour. Bonne journée ! Anissa C’est une très bonne idée de faire un article sur ce thème. Pour ma part en 3 ans de sport, je me suis affinée, je me sens infiniment mieux dans mon corps et j’ai pris 4kg ! Comme quoi ce n’est qu’un chiffre, il vaut mieux prendre des photos ou ses mensurations. Excellent article ! Bravo Anne, si seulement nous pouvions toutes être à l’aise avec notre poids et notre image corporelle. Hello Anne, Je trouve que c’est un super article que tu as rédigé là! Je crois sincèrement que ça doit faire bien deux ans que je ne suis pas montée sur une balance, si ce n’est chez le médecin comme toi 🙂 Je constaste qu’en “prenant de l’âge”, j’ai comme toi pris quelques kilos j’ai d’ailleurs constaté cela en allant au ski il y a une semaine cela faisait quatre ans que je ne n’avais pas skié et là… IMPOSSIBLE DE RENTRER DANS MON PANTALON DE SKI! Mais bizarrement, je n’avais pas forcément vu que j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir aha. Je trouve que cette obsession de la “perception corporelle” aha est vraiment quelque chose de beaucoup trop présent dans notre société et c’est bien dommage 🙁 j’espère que ton article en aidera certaine à prendre conscience que la prise de poids peut être aussi bénéfique quand on fait du sport bien sur D Bise Marine cela fait quelques temps que j’ai abandonné l’idée de ma balance. En pratiquant le crossfit 5 à 6 fois par semaine, j’ai surtout au début vite vu les chiffres montés sur la balance alors que je voyais mon corps s’affiner. J’ai donc vite compris que la rapport muscles et masse grasse était en train de changer. Depuis je ne me pèse plus et mes vêtements sont très vite une bonne piqure de rappel pour me montrer que j’ai fait quelques excès. Un bien-être quotidien de ne plus être obsédée par cette foutue balance et juste me sentir bien ! Bravo pour ton article ! J’espère qu’il aidera les filles qui entretiennent une relation complexe avec leur balance. C’est rigolo parce que pas plus tard qu’hier je discutais de ça avec une copine au sport !! Je lui disais que depuis septembre quand j’ai repris le sport en club j’avais pris 4 kg mais je comprenais pas pourquoi vu que je rentrais toujours dans mes pantalons avec le même cran de ceinture… Il est vrai que je mange plus car le sport me donne extrêmement faim 😀 mais j’imagine que j’ai du prendre du muscle + du gras bien réparti + hydratation supérieure à avant … vu que je n’ai pas eu à changer ma garde robe. Pourtant 4kg quoi !! Mais c’est vrai qu’on a souvent tendance à sortir le poids de son contexte, ma médecin la première !! Je suis allée la voir il y a quelques semaines, elle m’a pesé c’est là que je me suis rendue compte des 4 kg en plus… et elle me dit “oh vous avez pris pas mal, vous n’avez plus le temps de faire du sport ?” je lui ai répondu que c’était tout le contraire, que justement j’avais repris !! Mon rapport au poids et à la balance est un peu à contre courant, j’ai toujours été très mince voir maigre disons le carrément, quand j’étais plus jeune/ado et j’ai gardé un complexe là dessus, je me trouvais trop maigre et je rêvais de grossir, je me pesais beaucoup je faisais une grosse fixette !! En vieillissant on dédramatise aussi et on s’accepte plus tel que l’on est, mais naturellement avec l’âge j’ai pris du poids ce qui m’a beaucoup arrangé ! Mais il reste toujours ancré dans un petit coin de la tête ce rapport bizarre à la balance… alors que finalement comme tu l’as bien expliqué un chiffre tout seul ne veut rien dire. Il a l’air super ce pèse personne !! J’en avais testé un une fois qui donnait l’indice de masse musculaire / masse graisseuse, mais c’était un gros flop il a rendu l’âme assez vite… j’aurais été super curieuse de voir ma masse musculaire / masse graisseuse et taux d’hydratation , en septembre avant que je reprenne le sport et aujourd’hui pour comparer 🙂 Super article très rassurant ! Tu encourages l’acceptation de soi, la non-prise de tête, le plaisir de manger et de faire du sport… ça fait vraiment du bien ! Je fais à peu près le même poids que toi entre mes 20 et 25 ans, parfait 🙂 Merci Anne pour ce bel article. Perso je suis assez musclée. Lors de ma dernière visite médicale pour le boulot, la médecin m’a alerté sur mon poids et mon IMC important mais en voyant mon physique et mon rythme cardiaque elle a retiré sa remarque ! Je serais curieuse de connaitre ton indice de masse graisse moyen ? A bientôt! Lavignia Merci Lavignia mais justement si je ne le donne pas c’est parce que je ne vois pas l’intérêt si ce n’est provoqué de la comparaison 😉 J’espère que tu comprendras 😉 Je comprends très bien. Merci de ton commentaire ! Coucou Anne, ton article est vraiment top C’est vrai que c’est difficile d’accepter de voir grossir les chiffres sur la balance alors qu’on se sent “plus mince” ou “plus légère” et même beaucoup plus dynamique en faisant du sport. Mais comme tu le dis ce n’est pas avec un chiffre plus bas qu’on est forcément plus heureuse au contraire ! Je me rappelle dès que je me suis vraiment mise à la course a pied tout le monde me faisait remarquer que je m’étais affinée alors que le chiffre sur la balance n’avait pas changé 🙂 C’est génial de prendre en masse musculaire, j’aime tellement voir cette évolution de mon corps. Le problème est mon manque de régularité… Je prends du muscle/j’en perds et ainsi de suite. C’est l’effet “yoyo” mais musculaire -. Merci pour cet article. C’est pile ce dont j’avais besoin en ce moment. J’ai perdu 27kg en 18 mois et depuis quelques temps mon poids ne bouge plus. Pourtant mon corps s’affine et j’ai perdu une taille sans perdre le moindre kilogramme… Je commençais à devenir totalement obsédée par le chiffre sur la balance, à culpabiliser à chaque repas, à penser à me priver de tout. Heureusement cela m’a aidé à relativiser ! Coucou Anne, petite question combien mesures-tu? Lol 1m65 si ça peut te rassurer dans une potentielle comparaison malgré le sujet du post 😉 ! Merci pour cet article, tellement vrai, on le sait toute mais on a souvent besoin de le re-entendre! Personnellement je suis encore un peu dans la relation chaotique et mal saine avec ma balance.. jai des périodes où je suis super régulière en sport, je vois les effets sur mon corps et surtout mon esprit et mon bien-être mais j’ai des périodes bcp moins régulière où cette balance revient me hanter! En tout cas tes articles sont toujours chouette à lire et super motivant, merci! Merci Anne pour cet article il est génial et va en aider beaucoup j’en suis convaincue, moi la première en tout cas ! Bravo pour tout ce que tu accomplis de jours en jours c’est super motivant ! Bisous Ton article est top ! C’est vrai que c’est difficile de savoir si on a pris du poids ou si c’est tout simplement de la prise de muscle sur une simple balance … du coup, j’ai un peu de mal à gérer cette difficulté. Malheureusement, et pour beaucoup de personnes, je pense.. que notre image est souvent faussée quand on se regarde dans un miroir.. du coup je ne sais pas à quoi m’en tenir ! Merci Anne pour cet article, si tu savais comme Il tombe à pic… Hier j’ai été faire une visite Chez le Medecin du Travail. J’ai essuyé des remarques sur mon poids et sur ma pratique sportive… Bien que je pratique moins qu’il y a quelques temps, ça se voit encore j’ai des muscles bien présents. J’ai pris un peu de poids gras cette fois-ci c’est vrai je ne me leurre pas là dessus. En même temps quand on passe des heures assis devant un ordinateur c’est pas bien compliqué. Mais j’ai particulièrement mal pris cette remarque “Mademoiselle, Il ne faut pas vous leurrer, l’excuse du muscle qui pèse plus que le gras, c’est ce que se disent les obèses pour ne pas faire évoluer leur situation” quand je calcule mon IMC, j’obtiens 20,4 ce qui est normal Il me semble. Et enfin j’ai adoré La conclusion de ce charmant monsieur “Je serais vous je ralentirai le Running, dans votre état 55kg pour 1m64, cas d’obésité extrême il est vrai ou pas vous risqueriez de vous blesser. ” Ce que tu écris me fait du bien, même si je ne sens pas mon corps parfait pour le moment, je vois que tu as toi même constaté des changements. Être plus “lourde” n’a pas changé ta silhouette globale elle s’est même affinée. Et surtout cette prise de poids de dessert pas tes performances puisque tu cours mieux et que tout ce poids n’est pas du gras mais du muscle. Encore Merci pour cet article feel good, parce que même si dans le fond je savais ces choses, ce rdv avec La médecine du travail m’a profondément blessée. Charmant ce médecin…. Avec 55kg pour 1m64 tu n’es clairement pas en surpoids…. Tu devrais limiter alerte qui de droit concernant l’attitude de ce monsieur ! C’est typiquement ce genre d’attitudes et de commentaires provenant du corps médical ce qui est le plus scandaleux qui peut causer de gros préjudices.. et aboutir à un “mauvais” regard sur soi, des idées de régimes néfastes, etc… ! L’IMC est au passage une mauvaise mesure car c’est évalué par rapport à une moyenne générale, or dans une époque où de plus en plus de gens sont obèses ou en réel surpoids, la moyenne augmente .. ! Bref, ce médecin est un scandale ! Bonjour Anne, S’agit-il d’un article sponsorisé par Withing ? Je vois que tu lances un concours avec la marque mais je ne vois pas de mention sur ton article. Non ce n’est pas un article sponsorisé, sinon il serait bien mentionné comme tous mes articles sponsorisés Le concours n’a pas de lien avec le post puisque comme je l’explique dans mon post concours, c’est un contact après mon post dans lequel j’en parle tout simplement 🙂 ! Un post qui tombe à pic au moment où notre Iris Mittenaere devient Miss Univers, malgré un poids plutôt conséquent de 61 kg pour 1,72 m IMC = 20,6. Car la demoiselle est pourtant mince, mais toute en muscles finement dessinés gros travail en salle de sport de l’aveu de l’intéressée, ce qui montre bien que le muscle a plus de densité volumique que la graisse. Personnellement, sportive régulière depuis longtemps mais avec plus d’intensité ces dernières années, notamment en renforcement musculaire, je suis peu à peu passée de 57 à 59 kg pour 1,71 m nouvel IMC de 20,2… comme toi à 55 kg pour 1,65 m !, tout en perdant de la taille et des hanches très visible sur la garde-robe ! – CQFD ! J’ai en revanche pris des épaules, mais j’aime ma silhouette en V. Et plus globalement mon corps tonique de partout ! Et oui comme quoi 😉 les chiffres ne veulent rien dire Je suis super contente pour IRis d’ailleurs 😉 ! On peut critiquer tous ces concours de Miss pour leur formatage, mais un constat est là le look de sportive est de plus en plus plébiscité par les jurys de ces concours, mais aussi – et c’est plus important – par le vote populaire de ces mêmes concours. Et à travers ce look de sportive, c’est un mode de vie sain et tonique qui est récompensé. Le plus bel exemple chez nous est l’hyperactive Laury Thilleman, encore plus canon plus affutée aujourd’hui qu’au moment de son couronnement de Miss France en 2011 ! Bonjour Anne et merci pour cet article très intéressant et très complet. J’ai justement eu une baisse de moral cette semaine apprenant que j’avais pris 3 kilos en un peu plus de 6 mois. Je ne sais pas trop d’où ça vient en réalité mais ton article me réconforte dans le fait que ça peut être, au moins en parti, grâce au sport que je pratique plus intensément et régulièrement ces derniers mois. Comme tu le dis, il faut apprendre à ne pas se fixer sur la balance, même si ce n’est pas toujours facile. Je te suis depuis un moment maintenant. Merci pour tous tes articles très complets et toute cette motivation et inspiration que tu procures autour de toi !! Bonne journée !!! 🙂 Merci! Merci merci pour cette piqûre de rappel qui fait du bien! J’entend trop souvent “je veux perdre du poids” à la salle alors que ça devrait être “je veux perdre ma masse graisseuse” qui change tout sur notre façon de voir le sport, qui n’est pas fait pour “perdre” mais “gagner”, gagner en confiance en soit, en tonicité, en masse musculaire, en souplesse, en cardio, en tout ce qui peut être un objectif, mais positif! Trop souvent sport = négatif… Contraintes horaires ou physiques, efforts, ou préjugés et je trouve cela vraiment dommage sachant le bien que le sport peut faire! Et merci de me rappeler que oui pendant ma période menstruelle forcément je fais de la rétention d’eau et que donc je pèse plus lourd Lol! Je ne suis pas focus sur mon poids je dois me pesé 1fois par semaine quand j’y pense grand max, pour vérifier ou j’en suis si j’ai pas perdu de muscles ou si je ne me suis pas trop lâchée sur la bouffe cette semaine x C’est plus un repère qu’une addiction 🙂 Bonjour Pour moi le sport=négatif. Je n’y trouve aucun plaisir et il n’y a aucun changement physique. Je continu de prendre du poids et des centimètres. Je pense sincèrement à arrêter vu que le faire c’est pénible et il n’y a aucun avantage. Je pense que chacun est différent et qu’il y a des personnes sur qui ça ne fait aucun effet. Coucou ! Oh bah tiens, j’ai commandé cette balance sur Vente Privée il y a quelques jours ! J’ai pris la Cardio, ayant déjà une montre connectée, je ne voyais pas l’intérêt de l’autre modèle pour moi. Par contre, je pense que cela va bien m’aider à relativiser mon poids ! Certes, je suis grosse, mais je fais du sport et en ce moment, je prends quelques centaines de grammes, certainement de muscle, mais j’aimerais m’en assurer ! En tout cas, elle a l’air top ! Hâte de la recevoir ! Belle soirée, Laura – Bambins, Beauté et Futilité ♡ Exactement 🙂 J”espère qu’elle te plaira dans ce sens 😉 ! Supers conseils ! Le poids ne veut rien dire sans le détail 😉 D’ailleurs pourrais-tu nous dire quelle est globalement hein la composition de ton poids masse grasse/masse musculaire/eau… ou ce que serait plus ou moins la “norme”… Parce que j’ai aussi une balance à impédancemètre mais j’aimerais “interpréter” ce que ma pesée me dit… Merci beaucoup Bonjour, Avant de commencer le sport j’ai bien compris que le poids ne comptait pas alors je me suis mesuré. Après un mois et demi de sport à raison de 6h par semaine je me rendais bien compte que j’étais plus grasse. Je me suis mesuré, bilan, mes mensurations ont augmentées de partout. Je ne me l’explique pas je mange normalement sans grignoter sans sucrerie et je dois dire que ça me décourage vachement… Il faut voir aussi ta composition grasse/muscle et ce que tu manges car peut-être que tu prends du muscle sans pour autant perdre de graisse Il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte Bonjour En ce qui me concerne je fais du sport depuis plusieurs mois sans changements corporels et sans perte de poids. Bien sûr j’ai revu totalement mon alimentation j’ai presque 50kg à perdre. Alors je me suis dit j’en fais pas assez donc au fitness chez moi j’ai rajouté la natation. Et j’ai pris du poids quelques centaines de grammes. Donc j’ai rajouté autre chose la marche rapide 2h par semaine. Ma semaine sportive aujourd’hui c’est 2h marche rapide 2h natation et 1h fitness. Et en 1 semaine j’ai pris 2kg. Avec cet article je comprends un peu mais ça me déprime d’autant plus. Je perd du poids uniquement pour ma santé et je ne veux pas me muscler je n’aime pas je ne trouve pas ça beau. Est-ce qu’il y a moyen de perdre du poids sans se muscler ? Sachant que juste un changement d’alimentation me fait stabiliser pas perdre. Je vois mon médecin demain j’espère avoir des solutions. Merci Anne!!! Pour ce ben article!!! J’ai une TAC depuis qlq années, anorexie. J’adore le sport, que je pratique depuis tjs. Cependant à cause de l’anorexie j’ai dû cesser. Récemment ja eu l’autorisation de reprendre la course à pied ma vraie passion. Et là c’est le drame! Lol je grossis à vue d’œil sur ma balance. Je n’ai rien changé à mon alimentation qui est peu suffisante par rapport à mes activités sportives. Je complète mes séances de run par muscu, vélo et randonnées. Et je Grossis! Le drame pour moi en tant qu anorexique! Moi qui pensais brûler le peu que je mangeai… raté. Mais j’avoue mes cuisses sont plus fermes, mes abdos se dessinent Et mon dos aussi prend de jolies formes. Même si je constate tout cela, cette foutue balance me mine tous les matins… ton article m’a fait du bien… je vais essayer d’espacer le nb de fois où je me pèse…merci encore!!! Mille bisous J’ai repris une alimentation plus seine et le sport, soit unning et exos depuis 1 mois la balance ne descend pas. Je vois les changements mais ce matin j’en aurais versé une petite larme de désespoir. lol. Je viens de tomber sur votre blog qui me fait vraiiiment du bien. Merci bcp pour cette explication qui nous remet les idées au clair! Bonne coninuation Oh Marie, il faut se détacher des chiffres 😉 !! Amen!!!! Je me suis pesée ce matin! +1kg la journée commençait bien… je suis maman de 2 enfants dont une petite de 5 mois, j ai repris mon hygiène de vie en main depuis sa naissance. Je cours, nage, roule et mange de belles et bonnes choses. Et bam! P sur la balance ça grimpe! En plus mon entourage me demande encore combien de kilos de grossesse il me reste à perdre alors que j ai tout perdu! Une amie qui a débuté un régime alimentaire pendant ma grossesse m’annonce forcément chaque semaine ses -1kg, » du coups j’avoue que ça m’a soûlé… Je suis donc venue sur ton site car c’est par toi que mon envie de remise en santé et arrive et j étais sûr de trouver un article sur le sujet! Bingo!!!! Merci car j ai compris beaucoup de choses que je savais déjà mis n entendais pas! Je vais continuer ce que je fais car finalement les kilos ne veulent rien dire. Merci Anne Merci à toi Noémie, j’espère que ce post t’aidera si jamais un petit coup de blues revient Il vaut mieux faire ce que tu fais que suivre un régime drastique courir rouler, manger à sa faim, le top ! bonjour, j’adore ton article mais j’ai un petit problème alors je t’explique , tout d’abord j’ai 16 ans et j’ai prix un petit kilos que je n’arrive pas a perdre cela fait 2 mois qu’il ne descend pas . Je mange équilibré , je ne me prive pas et je fais du sport . Alors je mange a midi mon déjeuner , et vers 15 h je fais du sport et après le sport vers 16 heures je prend mon diner oui je mange tôt mais j’ai un petit problème c’est que je ne perd rien même le soir avant d’aller dormir je ne perd rien mon poids du soir est le même que le matin , c’est-a-dire que pendant mon sommeil je ne perds rien , jusqu’à un jour j’avais prix 100g durant mon sommeil . Alors c’est pour te dire que je désespère et je que ne sais pas quoi faire , c’est comme ci mon poids faisait un bloc , alors si tu as une solution pour moi je te serai très reconnaissante . merci d’avance MERCI BEAUCOUP pou rcet articles très interessant, moi je ne regarde que le chiffre sur la balance qui me desespere chaque jours meme si je sais que il faut prendre en compte plein d autres chosesn, je me fais une fixation sur le poid ….. Bonjour, J’ai besoin de votre avis car je suis perdue. Je fais du sport depuis plusieurs mois au début 1h de footing 6 fois / semaine pendant 2 mois puis blessure claquage à l’adducteur. Je me suis mise au fitness depuis 1 mois je fais 1h30 à 2h par jour de cours collectifs RPM, body combat, cross training, boxe, body pub ou body sculpt 6 fois/semaine. Je me pèse et que vois sur ma balance à impedancemetre que j’ai pris 1kg mais pas de muscle de gras, pourquoi ? Je mange 2 repas par jour depuis que j’ai 15 ans et il y a de cela 2 ans je prenais pas un gras. Je ne grignote pas, je mange très peu sucré un fruit par jour, 100 à 150g de glucides complexe par jour, je ne mange pas de produits transformées non plus….et je prends du gras alors dites moi où est le problème moi je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras. Merci par avance pour votre aide. Bonjour Charlotte, Je ne peux pas à distance faire un diagnostic, il vaut mieux consulter un médecin ou une diététicienne 😉 Salut, je suis tombée ici par hasard en tapant “faire du sport et prendre du poids” sur google .. parce que voilà, je me suis mise au sport il y a maintenant 1 mois,mais je n’ai pas fait de régime associé. Habituellement, j’ai un poids de croisière entre et kg, mais là horreur, je mange pareil, je me met au sport et je “grossit” ! Alors je me rend bien compte que je suis plus musclée, donc je me dis que le muscle est plus lourd que la graisse et je me rassure comme ça, sauf que 1 mois de sport, + 2 kg et surtout je ne rentre plus si bien dans mes jeans … Qu’en penses tu ? Honnetement, j’ai pas franchement envie de faire un régime .. je me demande si je fais “trop” de sport, si je dois juste attendre un peu que ça se régule, ou comment faire .. j’avoue ça me dégoûte un peu comme résultats ! Mes formes me plaisent + fesses remontées, ventre qui s’aplatie, cuisse moins flasque, .. mais par contre prendre du poids et surtout ne plus rentrer dans mes jeans ça m’est vraiment pas agréable .. Merci si tu peux prendre le temps de me donner un avis exterieur .. Bonjour Vanille, Le corps se modifie en faisant du sport, il est en meilleur santé et toi même tu l’aimes. Personnellement, mes jeans sont souvent serrés aux cuisses et aux fessiers car ils ne sont pas conçus par des corps athlétiques. Ce n’est pas grave, c’est surtout une question de perception. Tu t’aimes dans le miroir ? alors c’est l’essentiel 😉 Et moi qui m’enervais de voir la balance augmenter depuis le début du confinement pcq je voyais mon poids monter, alors que je fais plus attention à manger sainement et que je fais bcp plus de sport qu’avant…tu n’imagines pas à quel point lire cet article me fait du bien! Ça me rendait folle! Laisser un commentaire Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Les actus

Outreles progrès significatifs en force sur des exercices comme le développé couché, les sujets ayant pris de l'ALC ont gagné près de 1.4kg de masse musculaire comparé au groupe placebo qui à gagné à peine 450gr de muscle. Quant à la masse grasse, le groupe ALC a perdu près de 1kg de graisse alors que le groupe placebo avait pris 450gr!

C’est une question que se posent souvent les débutants, mais aussi les bodybuilders confirmés. Prendre des kilos de muscle semble être un rêve inaccessible, et pourtant, cela dépend de beaucoup de facteurs que certains ont cherché à quantifier et à mesurer. Peut-être que vous vous dites, il suffit que je m’entraine et les résultats viendront forcément. Ce n’est peut-être pas la bonne approche Voici sur quoi vous devez agir pour faire évoluer votre prise de muscle. Les modèles de calcul de votre potentiel musculaire Méthode Lyle Mc Donald Lyle Mc Donald a tenté de présenter un modèle dépendant de la progression. Selon lui, lorsqu’on débute le potentiel est à son maximum. Un débutant peut espérer gagner entre 9 et 11 kg de muscles la première année, ensuite, par rapport à sa masse musculaire déjà acquise le potentiel baisse il s’agit de 4,5 à 5,5 kg la deuxième année, entre 2 et 2,5 kg la troisième année en ensuite à partir de la quatrième année, à peine de 1 à 1,5 kg. En clair, plus vous avez d’années d’expérience et moins vous pouvez espérer gagner de muscle. Méthode d’Alan Aragon Le deuxième modèle est celui d’Alan Aragon, et même si les calculs diffèrent, la conclusion est à peu près semblable, le gain de muscle sera dégressif au fil des années. Le débutant peut espérer gagner de 1 à 1,5% du poids total du corps chaque mois, ce qui correspond, pour un homme de 75 kg à un gain qui se situe entre 0,75 et 1,5 kg par mois, soit un total de 9 à 18kg sur une année. La deuxième année, à supposer qu’il ait gagné 10kg, il peut espérer prendre entre 0,5 et 1% de son poids de corps, ce qui représente un gain possible de 5 à 10kg. Une fois qu’il a atteint un niveau avancé, 90kg, il peut encore espérer gagner entre 0,25 et 0,5% de son poids, c’est-à-dire entre 3 et 5kg de muscle par an. Méthode Martin Berkhan Enfin le troisième modèle de Martin Berkhan met en parallèle la taille, le poids, le pourcentage de graisse et la masse musculaire totale. Il a développé cette formule en observant un grand nombre de s’agit de la taille en cm -100 = le poids maximum possible en kg en concours max 5% de taux de graisse. Ce calcul vous donne les limites de votre objectif de gain de muscle une fois le pourcentage de gras déduit. Par exemple pour un homme d’1,76 m, cela donne un poids de 76 kg avec 10% de pourcentage de graisse, qui tombe à 72,5kg en compétition 5% et une masse musculaire totale de 68,5 kg. Les facteurs qui déterminent votre potentiel musculaire Votre pratique de la musculation Si vous débutez, votre marge de progression sera plus importante et plus rapide que si vous avez déjà plusieurs années de musculation derrière vous ce qui correspond aux formules ci-dessus. Il est cependant nécessaire de trouver la façon de vous entrainer qui donnera les meilleurs résultats. Votre alimentation Votre entrainement, et aussi la façon de vous alimenter déterminent votre environnement hormonal et vos niveaux de testostérone, de GH hormone de croissance ou bien d’insuline. Or ces hormones sont directement liées à la prise de muscle. Il faut donc bien choisir son alimentation pour booster ses niveaux de testostérone. Un supplément pour booster la testostérone Votre génétique Tout le monde n’a pas la même génétique, et si la plupart des gens 68% peuvent développer assez naturellement du muscle, ce n’est pas le cas d’autres personnes, certains sont favorisés 16% et d’autres au contraire défavorisés par leur génétique, les 16% restants, ceux qu’on appelle les hard gainers. Vos suppléments Personne ne vous oblige à ressembler aux bodybuilders de concours en prenant des substances que vous ne maitrisez pas. Mais de la whey protéine, certains acides aminés, ou encore de la créatine sont des suppléments qui vont vous faire gagner du temps en plus de la masse musculaire. Des suppléments pour gagner du muscle Source usco.

4nry3xhta0.pages.dev/35

4nry3xhta0.pages.dev/269

4nry3xhta0.pages.dev/270

4nry3xhta0.pages.dev/60

4nry3xhta0.pages.dev/22

4nry3xhta0.pages.dev/375

4nry3xhta0.pages.dev/178

4nry3xhta0.pages.dev/190

4nry3xhta0.pages.dev/324

1kg de muscle vs 1kg de graisse